白いごはんに飽きてきたら、味つけごはんに挑戦！味が濃くなり過ぎないように注意しましょう。
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子育てCHILD
白いごはんに飽きてきたら、味つけごはんに挑戦！味が濃くなり過ぎないように注意しましょう。
材料（こども１人分＋おとな１人分）
米 … １２０g
水 … １８０cc
じゃがいも … 小1/3個(30g)
ツナ（水煮） … １５g
だし昆布 … １枚
＊こどもはおとなのおよそ半分の量です。
つくり方
① 米を研ぎ、水、だし昆布を入れておく。
② じゃがいもは皮をむいて５mm角に切り、水にさらす。
③ ツナは水気を切っておく。
④ ①に②、③を入れて炊飯する。
１人分栄養価
（こども）
エネルギー：156kcal
たんぱく質：3.5g
脂質：0.5g
炭水化物：32.8g
カルシウム：2mg
鉄：0.4g
塩分：0.0g
野菜の量：10g
（おとな）
エネルギー：311kcal
たんぱく質：7.0g
脂質：1.0g
炭水化物：65.6g
カルシウム：6mg
鉄：0.8g
塩分：0.1g
野菜の量：20g
☆おすすめ献立☆
・じゃがいもとツナの炊き込みごはん
・大根のケチャップ煮
・白菜サラダ
・かき玉汁
＊お子さんの食生活でお困りのことがあればコチラまで↓
「離乳食の進め方」（https://shimonosekicitypromotion.jp/child/rinyushoku/）
「幼児食の進め方」（https://shimonosekicitypromotion.jp/child/youjisyoku/）
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材料（こども１人分＋おとな１人分）
米 … １２０g
水 … １８０cc
じゃがいも … 小1/3個(30g)
ツナ（水煮） … １５g
だし昆布 … １枚
＊こどもはおとなのおよそ半分の量です。
つくり方
① 米を研ぎ、水、だし昆布を入れておく。
② じゃがいもは皮をむいて５mm角に切り、水にさらす。
③ ツナは水気を切っておく。
④ ①に②、③を入れて炊飯する。
１人分栄養価
（こども）
エネルギー：156kcal
たんぱく質：3.5g
脂質：0.5g
炭水化物：32.8g
カルシウム：2mg
鉄：0.4g
塩分：0.0g
野菜の量：10g
（おとな）
エネルギー：311kcal
たんぱく質：7.0g
脂質：1.0g
炭水化物：65.6g
カルシウム：6mg
鉄：0.8g
塩分：0.1g
野菜の量：20g
☆おすすめ献立☆
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