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子育てCHILD

幼児食のすすめ方

幼児期の食生活について

幼児期の食生活について

1日3回の食事で、生活リズムを整えましょう!

1日3回の食事で、生活リズムを整えましょう!

1日の中で「食べる」「眠る」を大切にすると、生活リズムが自然と整っていきます。

朝ごはんの大切さを知りましょう!①頭をしっかりと働かせる

朝ごはんの大切さを知りましょう!①頭をしっかりと働かせる

脳の栄養になるのはブドウ糖だけです。眠っている間に使われたブドウ糖も朝起きたときにはなくなってしまいます。日中頭をしっかりと働かせるためには、1日3回の定期的な食事が大切です。

朝ごはんの大切さを知りましょう!②体の調子を整える

朝ごはんの大切さを知りましょう!②体の調子を整える

朝ごはんを食べることは、生活リズムを整える・体温を上げる・お腹の調子を整える働きがあります。

食事のバランス 簡単チェック!

食事のバランス 簡単チェック!

食卓に料理が並んだら、まずは主食・主菜・副菜(あればその他)が揃っているか簡単にチェックしてみましょう。

おやつを上手に利用しましょう!

おやつを上手に利用しましょう!

幼児期の消化機能は未発達で1回の食事量が少なく、1日3回の食事だけでは栄養が不足しやすくなります。そこで「第4の食事」としておやつを1日1~2回入れることで1日の食事のバランスを整えていきましょう。
 ①時間を決めましょう
  ・おやつの時間は生活リズムをつくるためにもできるだけ時間を決めてあげるようにしましょう。
   (※目安 1~2歳:10時と15時 3~5歳:15時 など)
  ・食事までは2時間程度空けるようにしましょう。
 ②内容を考えましょう
  ・3回の食事で不足しがちな栄養素を補えるような内容にしましょう。
 ③量を考えましょう
  ・1日100~200kcalが目安です。市販のお菓子にするときも栄養表示を確認しましょう。
 ④飲料の選び方に注意しましょう
  ・ジュースなどの清涼飲料水には砂糖が多く入っており甘味の強いものもあります。
  ・おやつの時の水分は、基本的には水やお茶にして、清涼飲料水を与える頻度も考えましょう。

栄養価の目安(1日分)

栄養価の目安(1日分)

栄養価の目安を参考にして、献立をたてたりレシピを選んだりしてみましょう。

下関市役所保健部健康推進課が担当します!!

受付時間
8:30~17:15(土・日曜日、祝日、年末年始を除く)
電話番号
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メッセージ
ご家族の食生活の見直しにぜひ、お役立てください。
保健部健康推進課