豆乳寒天｜下関シティプロモーションサイト

妊娠中は妊娠前と比べて必要な栄養量が増え、1日3回の食事では不足してしまうことがあります。不足した場合は間食（おやつ）を上手に活用していきましょう

材料（2人分）

• 豆乳（無調整）…240ｃｃ
• 黒ごまペースト…6ｇ
• 粉寒天…1ｇ
• 砂糖…大さじ1(9g)
• A）きな粉…小さじ2(4g)
• 砂糖…小さじ2/3(2g)

つくり方

• (1)ボールに黒ごまペーストを入れ、豆乳40ｃｃを少しずつ加えながらしっかり混ぜ合わせる。
• (2)鍋に豆乳200ｃｃ、粉寒天を入れて火にかけ、混ぜながら煮溶かす。
• (3)沸騰したら弱火にして1～2分ほど煮る。
• (4)砂糖、(1)を入れ、火を止める。
• (5)器に入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
• (6)固まったら、Aをかけて出来上がり。

1人分栄養価

• エネルギー：104kcal
• たんぱく質：5.6g
• 脂質：4.5g
• 炭水化物：10.8g
• 食物繊維：1.4g
• カルシウム：59mg
• 鉄：1.9mg
• 葉酸：43μg
• 塩分：0.0g
• 野菜の量：0g

おすすめ献立

• ひじきごはん
• 鮭の柚香焼き
• 五目きんぴら
• 切干大根としめじのサラダ
• （おやつ）豆乳寒天

＊妊娠中に食生活でお困りのことがあればコチラまで↓
「妊娠中のお食事」

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メッセージ
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