幼児期の食生活について

１日３回の食事で、生活リズムを整えましょう！

１日の中で「食べる」「眠る」を大切にすると、生活リズムが自然と整っていきます。

朝ごはんの大切さを知りましょう！①頭をしっかりと働かせる

脳の栄養になるのはブドウ糖だけです。眠っている間に使われたブドウ糖も朝起きたときにはなくなってしまいます。日中頭をしっかりと働かせるためには、１日３回の定期的な食事が大切です。

朝ごはんの大切さを知りましょう！②体の調子を整える

朝ごはんを食べることは、生活リズムを整える・体温を上げる・お腹の調子を整える働きがあります。

食事のバランス 簡単チェック！

食卓に料理が並んだら、まずは主食・主菜・副菜（あればその他）が揃っているか簡単にチェックしてみましょう。

おやつを上手に利用しましょう！

幼児期の消化機能は未発達で１回の食事量が少なく、１日３回の食事だけでは栄養が不足しやすくなります。そこで「第４の食事」としておやつを１日１～２回入れることで１日の食事のバランスを整えていきましょう。
　①時間を決めましょう
　　・おやつの時間は生活リズムをつくるためにもできるだけ時間を決めてあげるようにしましょう。
　　　（※目安　１～２歳：１０時と１５時　３～５歳：１５時　など）
　　・食事までは２時間程度空けるようにしましょう。
　②内容を考えましょう
　　・３回の食事で不足しがちな栄養素を補えるような内容にしましょう。
　③量を考えましょう
　　・１日１００～２００kcalが目安です。市販のお菓子にするときも栄養表示を確認しましょう。
　④飲料の選び方に注意しましょう
　　・ジュースなどの清涼飲料水には砂糖が多く入っており甘味の強いものもあります。
　　・おやつの時の水分は、基本的には水やお茶にして、清涼飲料水を与える頻度も考えましょう。

栄養価の目安(１日分)

栄養価の目安を参考にして、献立をたてたりレシピを選んだりしてみましょう。