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じゃがいもとツナの炊き込みごはん｜下関シティプロモーションサイト
白いごはんに飽きてきたら、味つけごはんに挑戦！味が濃くなり過ぎないように注意しましょう。
材料（こども1人分＋おとな1人分）
- 米 … 120g
- 水 … 180cc
- じゃがいも … 小1/3個(30g)
- ツナ（水煮） … 15g
- だし昆布 … 1枚
＊こどもはおとなのおよそ半分の量です。
つくり方
- (1) 米を研ぎ、水、だし昆布を入れておく。
- (2) じゃがいもは皮をむいて5mm角に切り、水にさらす。
- (3) ツナは水気を切っておく。
- (4) (1)に(2)、(3)を入れて炊飯する。
1人分栄養価
こども
- エネルギー：156kcal
- たんぱく質：3.5g
- 脂質：0.5g
- 炭水化物：32.8g
- カルシウム：2mg
- 鉄：0.4g
- 塩分：0.0g
- 野菜の量：10g
おとな
- エネルギー：311kcal
- たんぱく質：7.0g
- 脂質：1.0g
- 炭水化物：65.6g
- カルシウム：6mg
- 鉄：0.8g
- 塩分：0.1g
- 野菜の量：20g
おすすめ献立
- じゃがいもとツナの炊き込みごはん
- 大根のケチャップ煮
- 白菜サラダ
- かき玉汁
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下関市役所保健部健康推進課が担当します！！
受付時間
8時30分～17時15分(土曜日・日曜日、祝日、年末年始を除く)
電話番号
083-231-1366
メッセージ
ご家族の食生活の見直しにぜひ、ご活用ください。
